“盘腿抱柱”很流行 注意安全莫跟风！
2026-06-01 14:20:49 新浪新闻
“该动作本质上是一种人为制造的关节自锁。”宋之明说，当我们用双腿交叉盘绕柱子时，膝关节处于深度弯曲和强力内旋的极端姿势，肌肉会呈现僵硬状态以保护关节，导致下肢被锁死。同时，柱子挡住了人体从坐姿站起所需的重心前移空间，形成绞索式禁锢，使得起身异常困难。此时盲目挣扎或强行站起只会加重关节锁死和损伤。条件允许时，可尝试重心后移、身体后仰，顺着处于上方的腿部方向侧身翻转，先抽出上方腿，再缓慢松开下方腿，寻求“解锁”可能性。”宋之明表示，最常见的是膝关节损伤，该动作会使膝盖受到全身重量强力挤压，半月板受到内翻和旋转的应力，极易撕裂。膝关节的外侧副韧带、交叉韧带也可能出现拉伤甚至断裂。 该动作对髋关节也存在压迫，可能诱发半脱位。宋之明提醒，追求趣味不应以身体健康为代价，尤其是未成年人，骨骼、韧带仍在发育，结构更为脆弱，一旦受伤可能作用长远。踝关节的韧带和关节囊也因异常承重而容易受伤。如果长时间被困，卡压会导致腿部因血液循环障碍而缺血。腰椎也可能因力线传导异常而出现小关节紊乱等问题。 宋之明建议，倘若自己或身边的朋友因尝试“盘腿抱柱”挑战而被困，切记不要慌张乱动。“该动作使膝关节、髋关节、踝关节处于异常扭曲与受压状态，极易造成不可逆的损伤。若无法自行脱困，应第一时间拨打119或向周围人求助，避免因长时间压迫导致严峻后果。越挣扎，关节卡得越紧。 “盘腿抱柱”不仅容易将人困在原地，还会对身体造成多重危害。远离“盘腿抱柱”等危险挑战，守护自身安全与健康。
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